La méditation est une méthode qui permet une relaxation profonde de la tête aux pieds.
La méditation réduit le stress et l’anxiété, et dissout les pensées négatives.
Voici quelques conseils pour bien méditer :
- Choisir un endroit calme
Il faut choisir où vous serez tranquille et où vous ne serez ni dérangée par d’autres personnes ni par les bruits environnants.
Laissez aussi votre téléphone dans une autre pièce où vous ne l’entendrez pas sonner ou mieux, mettez-le en silencieux si vous méditez à l’extérieur.
2. Porter des vêtements chauds et confortables
Lorsqu’il reste immobile, notre corps refroidit donc il est important de porter des vêtements chauds.
De même, mettez des vêtements confortables afin de pouvoir prendre une bonne position sans être serré(e).
3. Trouver une position assise agréable
Un coussin, une serviette ou une chaise peuvent vous aider à rester stable et détendu(e).
Pour bien être dans votre méditation, il faut que vous soyez dans votre position afin de ne pas penser à votre inconfort.
4. Posture droite
Redressez votre colonne vertébrale, inclinez le menton légèrement vers la poitrine et relâchez vos épaules vers l’arrière.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation.
Vous pouvez à présent respirer librement.
5. Régler le réveil
Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu’à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l’aise.
Vous pouvez également faire une courte pause en pleine conscience, puis continuer à méditer pendant quelques minutes.
Vous développerez ainsi vos capacités d’attention et aurez de plus en plus de facilité à méditer plus longtemps.
6. Prendre conscience de sa respiration
Dans la méditation, la respiration sert à l’apaisement et à la détente.
Notre esprit, lui, retourne dans le passé mais va aussi dans notre futur.
Il est donc très important de bien respirer et surtout de suivre votre respiration dans les différentes parties de votre corps.
Avoir une bonne respiration équivaut à une bonne méditation !
7. Laisser ses pensées vagabonder
Acceptez toutes les pensées qui vous viennent, mais ne vous y accrochez pas.
Autrement dit : acceptez les pensées et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.
Ne vous arrêtez pas sur un détail, passez au-dessus de cela surtout si ce détail est négatif.
8. Revenir doucement
Lorsque vous avez terminé votre méditation, ne vous relevez pas directement, prenez un peu de temps.
Étirez-vous et prenez deux grandes inspirations.
Ensuite, relevez-vous doucement et prenez une bonne tasse de thé ou de café !
Vous voici maintenant en pleine forme pour toute la journée !
